Découvrir le Yin yoga

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Découvrir le Yin yoga Découvrir le Yin yoga
09 Mars
10:46 2017

Je suis surexcité de vous accueillir pour une nouvelle année de Yin! Nous serons une ile cool, calme et détendue cette année, ça c’est sûr!

La première posture du Yin que j’ai choisi de partager avec vous ce mois-ci est aussi la posture celle que j’enseigne en premier dans mes cours de Yin yoga.

Bananasana est un nom adapté et évocateur de la forme que prend le corps.

L’idée derrière cette posture est d’arquer son corps comme une banana, et d’étirer la totalité de son corps.

L’accent est mis sur :

• Faire travailler la colonne vertébrale pour mieux se pencher sur le côté (étirement latéral)

• Ouvrir la cage thoracique et étirer les muscles intercostaux

• Etirer l’épaule et l’aisselle

• Ouvrir et étirer le diaphragme

Voyons comment pratiquer la Bananasana, pas à pas :

1. Allonger vous sur le dos, pieds joints, les mains tenant les coudes opposés.

2. Focaliser son esprit sur la hanche droite et tout en inspirant placer ses épaules et son buste sur la gauche, le plus loin possible de la hanche droite.

3. Tenir la pose avec les mains toujours sur les coudes.

4. garder la hanche droite en place et sur une inspiration déplacer ses deux pieds vers la gauche, le plus loin possible de la hanche droite.

5. Tenir la position (voir photo) pendant une minute.

6. Après une minute, croiser votre pied droit sur votre cheville gauche et gardez les jambes tendues (voir photo).

7. Tenir la position pendant trois minutes. La durée totale est de quatre minutes.

8. Pensez à conserver la hanche et l’épaule droite courbées.

9. En inspirant, décroisez le pied droit de la cheville gauche et ramener le buste en position centrale, puis faire de même de l’autre côté.

10. Rappelez-vous qu’en pratiquant le Yin yoga, nous travaillons plus sur l’expiration que sur l’inspiration. Inspirez naturellement et expirez deux fois plus longtemps qu’à l’habitude, pour un ratio de respiration de 1:2.

Bons étirements

Metta, Kim, oxo

Article original : The Phuket News

Photo from - The Phuket News

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